Os exercícios de volta são uma parte importante da rotina de exercícios para manter um corpo saudável e forte. A maioria das pessoas se concentra nos músculos do peito, ombros e braços, mas é igualmente importante prestar atenção à sua volta. Fortalecer esses músculos pode ajudar a melhorar sua postura, reduzir a dor nas costas e diminuir o risco de lesões. Existem vários exercícios de volta que você pode fazer em casa ou na academia. Um exercício popular é a remada, que é realizada com halteres ou uma máquina de remo. Outro exercício eficaz é a elevação da ponte, que envolve deitar de bruços, levantar as pernas e os braços do chão e segurar por alguns segundos antes de abaixar novamente. Também existem exercícios de alongamento que podem ajudar a aliviar a tensão nas costas e melhorar a flexibilidade. O alongamento de gato e vaca envolve ficar de joelhos e mãos, alternando entre arquear as costas e flexioná-las. O alongamento de dobramento lateral também pode ser útil, envolvendo ficar de pé e inclinar-se para um lado, segurando por alguns segundos antes de mudar para o outro lado. Certifique-se de ter uma técnica adequada ao fazer exercícios de volta para evitar lesões. Além disso, comece com pesos mais leves e aumente o peso gradualmente para evitar sobrecarregar os músculos. Com um treinamento consistente, você pode fortalecer os músculos das costas e desfrutar de uma melhor postura e menos dor nas costas.ejercicios para brazos
